A creatina é uma substância composta por 3 aminoácidos essenciais para ganhar massa muscular.

São eles:

  • Arginina
  • Glicina
  • Metionina

Além do suplemento creatina, existe alimentos que você pode encontrá-la:

  • Carnes Vermelhas
  • Peixes

O problema é que para consumir as 5 gramas de creatina que são propostas e recomendadas para cada dia, você teria que comer pelo menos 1 kilo desses alimentos diariamente.

Por isso a suplementação através da creatina é muito procurada e mais fácil de ser mantida.

creatina

A creatina através da retenção da água promove uma menor fadiga muscular. Quer dizer, você consegue ter uma treino mais intenso e mais longo ao tomá-la.

Existem diversas formas de tomar creatina para entender melhor sobre ciclos de creatina entre neste post: http://www.treinomestre.com.br/creatina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar

Lembramos que a suplementação não é nada sem uma alimentação adequada e um treino bem executado.

suplementos

Logo não adianta você se entupir de creatina ou qualquer outro suplemento se não se alimentar bem, de 3 em 3 horas, com frutas, verduras e carnes magras.

Ao mesmo tempo é importante procurar um profissional para montar seu treino. O principal, não se preocupar com o peso, e sim com a execução dos exercícios, se você se lesionar tudo volta, e fazendo exercícios incorretamente além de acarretar lesões o resultado não ocorrerá mesmo que esteja pesado.

Execução e alimentação antes de suplementação é o caminho do sucesso. Suplemento é como o próprio nome diz algo para adicionar, complementar, suplementar e não serve como alimento!